راهکارهایی برای کاهش اضطراب واسترس درامتحانات
طي جلسه اي كه درمورخ 25/9/1386 ساعت 30/15در دفتر آموزشگاه با حضور همكاران محترمه تشكيل گرديد پس از بحث واظهار نظر كليه همكاران درزمينه ي روش كاهش اضطراب در زمان امتحانات ارائه گرديد اهم نقطه نظرات وراهكارهاي ذيل مد نظر همكاران بوده است :
اضطراب:نوعي حالت حيجاني ناخوشايندومبهم است كه با پريشاني ،هراس ،تپش قلب ،تعرق ، سردرد ، بي قراري همراه است وجود اندكي اضطراب مطلوب وموجب افزايش تلاش مي شود ولي اضطراب بيش از حد باعث افت تحصيلي مي گردد.
اضطراب امتحان : وقتي فرد نسبت به توانايي واستعداد خود در شرايط امتحاني دچار شك وترديد مي شود اين اضطراب پيش مي آيد.
عوامل بوجود آورنده اضطراب امتحاني
o عوامل فردي دانش آموز :اضطراب عمومي ،پايين بودن اعتماد به نفس ،هوش ،تمركز ،انتظارات نادرست ازخود ، روشهاي نادرست مطالعه
o عوامل خانوادگي :شيوه هاي تربيتي والدين ، انتظارات سطح بالاي والدين ،جو عاطفي حاكم ،ويژگي هاي شخصيتي وطبقه ي اقتصاداي اجتماعي والدين
o عوامل آموزشگاهي واجتماعي : انتظارات معلمان ، رقابت ،سيستم آموزشي حاكم بر مدارس، نوع درس ،مدرك گرايي
«دختران معمولاً مضطرب تر از پسران هستند»
عوامل موثر در ميزان اضطراب امتحان:
o سرزنش وتنبيه كودك به خاطر كسب نمره كم
o انتظارات معلم ،مهارت هاي تحصيلي وروشهاي مطالعه ودشواري امتحانات
o شرايط برگزاري امتحان
o هوش وطبقه ي اجتماعي واقتصادي
o انگيزه پيشرفت تحصيلي وغيره
نقش اولياي مدرسه در كاهش اضطراب امتحان:
ü پرهيز از ايجاد رقابت در كاهش اضطراب امتحان
ü هدف از امتحان ارزيابي دانسته هاي دانش آموز تلقي گردد
ü توجه به اصول سنجش واندازه گيري (سطح دشواري سوالات )
ü امتحانات مستمر خود آزمايي ( آشنا شدن با نحوه امتحان )
ü كاهش اعتبار نمره وارزش گذاري بيشتر به فعاليت هاي علمي وتحقيقاتي
ü آموزش هاي جبراني
ü اجراي مسابقات علمي متعدد
نقش مدير در كاهش اضطراب
ü عدم حضور مراقب بالاي سر دانش آموز
ü عدم گوشزد نمودن جواب اشتباه سوالات
ü اجتناب از صحبت با دانش آموز حين امتحان
ü پيش بيني تهيه سوالات با كيفيت بالا و خوانا
ü اجتناب از برخورد شديد با دانش آموزان خاطي
توصيه هاي ويژه آغاز امتحانات دانش آموزان (روشهاي صحيح مطالعه)
1. اعلام برنامه ي امتحاني به دانش آموزان يك هفته قبل از شروع امتحانات
2. تنظيم زمان آزمون ها با توجه به سطح دشواري دروس
3. اجتناب از برگزاري امتحانات با وقت اختصاصي كم
4. استقرار دانش آموزان در محل امتحان چند دقيقه قبل از شرع امتحان
5. پيش بيني امكانات مناسب
6. توسل به دعا و توكل به خدا هنگام شروع امتحان
7. عدم تغيير جاي دانش آموزان درحين برگزاري امتحان
8. بيان جملات آرامش بخش به دانش آموزان توسط معلم قبل ازجلسه امتحان
مطالعه ي فعال و پويا ( نوشتن نكات مهم در حين خواندن )
مزاياي شيوه ي صحيح مطالعه :گاهش زمان مطالعه ، افزايش ميزان يادگيري ، طولاني تر نمودن مدت نگهداري مطالب در حافظه ، به خاطر سپاري آسان اطلاعات مي باشد كه با استفاده از شش روش ذيل اين امر محقق مي گردد.
1. خواندن همراه با نوشتن
2. خط كشيدن زير نكات مهم پس از دريافت ودرك مفهوم
3. حاشيه نويسي
4. خلاصه نويسي
5. كليد برداري (كوتاهترين و پر معني ترين كلمه )
6. طرح شبكه مغزي وخلاقيت (بهترين روش براي فراگيري )
§ بطور كلي ساماندهي نوشته ها به بهترين شكل ومشخص كردن نكات اصلي وفرعي براي دستيابي به مطالب مهم، درصد موفيقت دانش آموز را افزايش مي دهد
نحوه كاهش استرس شب امتحان
o برگزاري آزمونهاي تشخيصي در طول سال وشناسايي ضعف هاي دانش آموزان ونظارت مستمر والدين ،تكيه بر دانسته هاي عمقي وكلاسي بجاي تكيه بر تقويت حافظه
o زمان بندي براي مطالعه ي كافي ومرور دائم مطالب قبل از امتحان و نوجه به اشتباهات به ميزان فرصت هاي يادگيري
« غلبه بر اضطراب امتحان مهارت است وبه تمرين نياز دارد »
توصيه هاي بهداشتي براي ايام امتحان
1. مواظب سلامتي بوده وغذا را آرام ميل كنند
2. در طول روز آب كافي بنوشند (نيم ساعت قبل از غذا و يكي دو ساعت بعد از غذا )
3. در زمان مطالعه از خوردن غذا وتنقلات پرهيز شود
4. صبحانه غذاي اصلي است به طور كامل ميل شود بهتر است از پنير وگردو استفاده گردد
5. عدم استفاده زياد از مواد غذايي شيرين و پرچرب
6. مصرف روزانه يك ليوان شير
7. مصرف سبزي هاي تازه
8. پرهيز از خوردن ماست ودوغ وترشي ( باعث خواب آلودگي وكسالت مي شود)
9. خود داري از مصرف قهوه وچاي پر رنگ
10. تغذيه متعادل ومتنوع
11. با ياد خدا وانجام بموقع نماز ،آرامش روحي را كاملتر كنيد
12. خواب كافي در شب امتحان در زمان مناسب
13. استراحت در موقع خستگي
14. خواب نيم ساعتي نزديك ظهر، نشاط آور است
15. تلقين اميد وشادابي به خودشان
16. نرمش و ورزش سبك در برنامه ي روز هاي هفته